Ima dana kad ti se čini da sve ide naopako.
Grudi su natečene, trbuh nadut, koža luda. Emocije skaču kao da ih kontrolira netko drugi, a ti stojiš pred frižiderom i razmišljaš kako da progutaš cijelu čokoladu – bez da dišeš.
PMS nas udara gdje smo najslabije. I fizički i emocionalno.
Ali hrana ne mora biti neprijatelj. Može biti saveznik.
Tijelo nije ludo — ono traži ono što mu fali
Kad dođe PMS, ne tražimo mi slatko jer smo slabe. Tijelo se priprema za hormonalne promjene. Troši više energije, razina serotonina pada, a mi nesvjesno tražimo brzi izvor ugode.
Zato želimo:
- čokoladu (jer sadrži magnezij)
- kruh i tjesteninu (jer potiču proizvodnju serotonina)
- slano i masno (jer tijelo zadržava vodu i traži kompenzaciju)
Problem nije što jedemo.
Problem je kako biramo i kako se osjećamo nakon toga.
3 trika kako preživjeti PMS bez osjećaja poraza
1. Ne čekaj glad – jedi pametno prije napada
Najgore što možeš je gladovati pa se navečer prejesti. Umjesto toga, dan započni doručkom s proteinima i složenim ugljikohidratima – npr. zobena kaša s bananom i maslacem od badema.
Držat će te sitom i smanjiti “napade”.
2. Zamijeni, ne oduzimaj
Umjesto da si zabraniš čokoladu – napravi zdraviju verziju.
Tako i dalje jedeš slatko, ali bez šećerne bombe.
- tamna čokolada (min. 70%)
- energetske kuglice s datuljama
- banana kruh bez šećera
3. Slano može, ali neka bude s razlogom
Ako ti se jede nešto slano i hrskavo – probaj:
- humus s integralnim krekerima
- čips od povrća
- omlet s feta sirom i tikvicama
Zasitno, ukusno i bez osjećaja krivnje.
Recept za PMS dane: čokoladna zobena kaša
Kad želiš nešto slatko, kremasto i utješno, a ne želiš se raspasti nakon toga – ovo je rješenje.
Sastojci:
- ½ šalice zobenih pahuljica
- 1 šalica biljnog mlijeka
- 1 žlica kakaa
- 1 zrela banana
- chia sjemenke
- (po želji) žličica kikiriki maslaca i komadići tamne čokolade
Priprema:
Zakuhaj pahuljice s mlijekom, kakaom, chia sjemenkama i zgnječenom bananom. Kuhaj dok ne postane kremasto (5–7 min). Po želji dodaj kikiriki maslac ili čokoladu na kraju, na vrh stavi voće po izboru i uživaj.
